Najważniejsze składniki zrównoważonej diety dla kobiet.

Dobra dieta leży u podstaw nie tylko fantastycznego wyglądu, ale przede wszystkim dobrego samopoczucia i zdrowia. A to w dzisiejszych czasach jest na wagę złota. Zrównoważona dieta musi zawierać wszystkie składniki odżywcze, które niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Nie należy ufać trendom panującym w odżywianiu w dzisiejszych czasach. Składniki zrównoważonej diety należy opierać na stylu życia, rodzaju wykonywanej pracy jak i aktywności fizycznej. Bardzo ważną rolę odgrywa wiek. Pomimo wymienionych powyżej czynników, musimy przede wszystkim przestrzegać podstawowych zasad o których mowa będzie w dzisiejszym artykule. Dowiedz się co robisz dobrze, a co raczej powinnaś zmienić w swoich przyzwyczajeniach żywieniowych.

Zrównoważona dieta, a więc składniki, które spożywamy nie są wybierane restrykcyjnie. Nie ma również wyznaczonych konkretnych pór posiłków, gdyż to właśnie organizm ludzki jest najlepszym wyznacznikiem pory na kolejny posiłek. Wykluczenie niekoniecznie zdrowych dla organizmu ludzkiego składników wpłynie w znacznym stopniu na samopoczucie, postrzeganie własnej osoby, a także jest w stanie zapobiec wielu chorobom cywilizacyjnym.

Zrównoważona dieta dla kobiety zawiera wszystkie składniki, a więc zarówno białka, węglowodany, błonnik, tłuszcze, a także witaminy. Ogromnie ważną rolę odgrywają płyny, które powinny stanowić minimum 2 litry dziennej diety. Najlepiej spożywać wodę, ale jedna czy dwie filiżanki kawy bądź herbaty każdego dnia również nie zaszkodzą.

Białko

jego źródłem są przede wszystkim produkty mleczne, a więc jaja, twaróg, jogurty, kefiry, samo mleko, itd. Źródłem białka są również warzywa strączkowe, a więc należy wybierać fasolę, kukurydzę, soczewicę, soję. Najbardziej oczywistym źródłem białka, którego nie może zabraknąć w zrównoważonej diecie jest mięs, te najbardziej pożądane pochodzi z kurczaka oraz indyka. Białko to również ryby, wszelkiego rodzaju – od łososia po dorsza i flądrę.

Węglowodany

tutaj bardzo łatwo o pomyłkę, gdyż należy przestrzegać zasady, iż wszystko co brązowe jest zdrowsze od produktów białych, a więc ciemne, pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, brązowy makaron, wszelkiego rodzaju kasze oraz zboża.

Tłuszcze

najlepiej zrezygnować ze spożywania tłustych mięs i zamienić je na ryby morskie, a także oleje – rzepakowy, kukurydziany, sojowy i słonecznikowy.

Warzywa oraz owoce

Tutaj nie ma żadnych ograniczeń, jedyna wskazówka odnośnie zbilansowanej diety –  należy spożywać je do każdego posiłku, gdyż powinny one stanowić minimum 40% spożywanych produktów.

Oto przykładowe menu zbilansowanej diety dla kobiet:

Śniadanie:

Płatki owsiane z mlekiem bądź jogurtem naturalnym z dodatkiem owoców oraz orzechów

Drugie śniadanie:

Owocowa sałatka

Obiad:

Indyk z warzywami na parze z dodatkiem ryżu, albo wołowina z kaszą i buraki

Podwieczorek:

Razowy chleb z twarożkiem, rzodkiewką oraz szczypiorkiem, albo sałatka z tuńczyka, pomidorków koktajlowych, chleb żytni

Kolacja:

Makaron razowy z warzywami, ryba po grecku z sałatką, łosoś z warzywami oraz kaszą cous cous.

Zrównoważona dieta nie jest nudna, a także nie zawiera sztywnych zasad, które muszą być przestrzegane. Jej głównymi wytycznymi jest wystrzeganie się słodyczy, chipsów, napojów gazowanych i alkoholu. Należy spożywać jak najwięcej warzyw oraz owoców, jeść zdrowe, sezonowe produkty, a co najważniejsze delektować się każdym kęsem, gdyż jedzenie ma sprawiać przyjemność i o tym nie można zapominać.