Bieganie dla początkujących, od czego i jak zacząć.

Bieganie dla początkujących, od czego i jak zacząć.

Każdy człowiek pragnie dobrze wyglądać, jest to związane z chęcią zaimponowania innym, pozbycia się kompleksów, a dzięki temu spojrzenia na siebie przychylniejszym okiem. Troszczymy się również o swoje zdrowie, gdyż jak wiadomo w zdrowym i wysportowanym ciele – zdrowy duch. Bieganie może się wydawać sportem, który nie jest łatwy do rozpoczęcia, ale nic bardziej mylnego. Zapoznaj się z dzisiejszym artykułem i dowiedz się jak rozpocząć swoją przygodę z bieganiem.

Krok pierwszy

Określ swój cel. Cel ten może zostać wypowiedziany na głos, pomyślany, a najlepiej zapisany na kartce i zostawiony w widocznym miejscu. Na początku  bieganie będzie raczej wyzwaniem, a niekoniecznie przyjemnością, jednakże wszystko zmieni się z czasem. To właśnie w trakcie trudnych momentów, kiedy dopada człowieka zmęczenie, mięśnie bolą i najlepszym rozwiązaniem byłoby wylegiwanie się na kanapie z czymś słodkim na ząb – cel, który został zapisany bądź wypowiedziany pomoże w walce z przeciwnościami.

Krok drugi 

Następnym krokiem jest zainwestowanie w odpowiedni sprzęt. Najważniejsze są przede wszystkim wygodne buty. Na samym początku nie warto patrzeć na cenę. Przede wszystkim musisz się w nich czuć komfortowo. Ubranie (szczególnie na początku) nie odgrywa aż tak ważnej roli, gdyż krótkie spodenki bądź leginsy w połączeniu z koszulką sprawdzą się bez dwóch zdań, a z butami jest już zdecydowanie inaczej. Należy zakupić właściwe buty do biegania, które będą odpowiednio trzymać stopę, która z dużym obciążeniem naciska na podłoże. Pamiętaj, że źle dobrane obuwie może doprowadzić do kontuzji. Kiedy zakochasz się w bieganiu i znajdziesz w tym niewątpliwą przyjemność (a stanie się tak na pewno) możesz zainwestować w bardzo fajne gadżety, ale na to przyjdzie dopiero czas.

Kiedy wszystko gotowe

Motywacja oraz odpowiedni sprzęt jest. No to pora na wyjście na dwór i rozpoczęcie pierwszego treningu. Uwaga! Nie może on trwać za długo, a bieganie powinno raczej przypominać marszobieg, niż maraton. Ból mięśni oraz stawów na drugi dzień uniemożliwi nawet podniesienie się z własnego łóżka, a co tu mówić o kolejnym treningu. Poleca się 30 minutową przebieżkę, którą rozpocznie porządna rozgrzewka polegająca na wykonaniu podskoków, wymachów, wykopów, przysiadów… Czyli po prostu ćwiczeń, które pobudzą mięśnie do pracy i rozgrzeją je do intensywnej pracy. Bieganie powinno zostać zakończone przez rozciąganie, które pozwoli odpocząć przeciążonym mięśniom, a także zapobiegnie zakwasom, a nawet kontuzjom.

Mówiąc o bieganiu dla początkujących nie można nie wspomnieć o jakże ważnej roli jaką odgrywa jedzenie oraz picie. W trakcie biegu powinno się na bieżąco uzupełniać wodę w organizmie. Nie warto sięgać po napoje energetyczne, czy słodkie oranżady. Najlepiej sprawdzą się napoje izotoniczne, czy też woda z świeżym sokiem z cytryny.

Niektórzy ludzie preferują poranne bieganie, a inni późne pory, ważne jest jednak, żeby nie robić tego na pusty żołądek, ani też zaraz po zjedzeniu obfitego obiadu. Przed treningiem zaleca się lekką przekąskę w postaci banana czy ciastka owsianego, które dostarczą energii, a nie przeciążą organizmu. Po treningu należy spożyć posiłek bogaty w węglowodany.

Zdrowy rozsądek

Nie należy również przesadzać, gdyż codzienne bieganie (szczególnie na początku) może spowodować szybkie wypalenie początkowego zapału. Półgodzinny marszobieg trzy razy w tygodniu przez pierwszy miesiąc sprawdzi się idealnie. Po tym czasie można zwiększyć przebiegany dystans, albo dodać jeszcze jeden dzień w tygodniu poświęcony na trening.

Oto kilka podstawowych zasad dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem. Najważniejsze jest to, by się nie poddawać. Bieganie, tak samo jak każdy inny sport, po jakimś czasie zacznie sprawiać ogromną radość. Pokonywanie kolejnych kilometrów nie będzie ci już przysparzać żadnych trudności. Jednakże, na samym początku nie można się przemęczać, forsować i porównywać do innych. Skomponuj swoją ulubioną play listę i ruszaj do walki o lepszy wygląd i samopoczucie.